Existem cada vez mais evidências científicas que apontam para o efeito benéfico de um estilo de vida activo na manutenção da capacidade funcional e da autonomia física durante o processo de envelhecimento. Além dos benefícios já citados anteriormente, existem também importantes benefícios do treino de força muscular no adulto e na terceira idade:
- Melhoria da velocidade de andar;
- Melhoria do equilíbrio;
- Aumento do nível de actividade física espontânea;
- Melhoria da auto-eficácia;
- Contribuição na manutenção e/ou aumento da densidade óssea;
- Ajuda no controlo da diabetes, artrite, doença cardíaca;
- Melhoria da ingestão alimentar;
- Diminuição da depressão.
Uma das principais causas de acidentes e de incapacidade na terceira idade é a queda, que geralmente acontece por anormalidades do equilíbrio, fraqueza muscular, desordens visuais, anormalidades do passo, doença cardiovascular, alteração cognitiva e consumo de alguns medicamentos. O exercício contribui na prevenção das quedas através de diferentes mecanismos:
- Fortalece os músculos das pernas e costas;
- Melhora os reflexos;
- Melhora a sinergia motora das reacções posturais;
- Melhora a velocidade de andar;
- Incrementa a flexibilidade;
- Mantém o peso corporal;
- Melhora a mobilidade;
- Diminui o risco de doença cardiovascular.
Segundo dados científicos, a participação num programa de exercício leva à redução de 25% nos casos de doenças cardiovasculares, 10% nos casos de acidente vascular cerebral, doença respiratória crónica e distúrbios mentais. Talvez o mais importante seja o facto de reduzir de 30% para 10% o número de indivíduos incapazes de cuidar de si mesmos, além de desempenhar um papel fundamental para facilitar a adaptação à aposentação/reforma.
Fonte: Extraído do artigo - Vida ativa para o novo milênio
Victor K. R. Matsudo - Revista Oxidologia set/out: 18-24, 1999
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